Antrenman yoğunluğunu ölçme – Voleybol Koçluğu

Bu soruyu bir okuyucudan aldım:

Benim için en zor şeylerden biri, 25 yılı aşkın bir süredir antrenörlük yaptıktan sonra bile, bir antrenmanın yoğunluğunu değerlendirmekte sık sık sorun yaşıyorum. Planlamada ve bazen de oturumun kendisinde. Tatbikatların yeterince yoğun olması için ne kadar sürmesi gerektiğine karar vermek çok zor ama hepsi bir arada çok fazla değil. Nerede veya neye bakılacağına veya yoğunluğun veya antrenman yükünün nasıl “ölçüleceğine” dair herhangi bir ipucu, ipucu?

Daha önce uygulamalarınıza koşullandırmayı nasıl dahil edebileceğiniz hakkında yazmıştım. Yukarıdaki soru yakından ilişkilidir.

Yoğunluğu düşündüğümüzde standart voleybol oyununu bir temel olarak düşünebiliriz. Daha yavaş yaptığımız her şey daha düşük yoğunluktur. Daha hızlı temposu olan her şey daha yüksektir. Yani, ilk ralliden sonra 1 veya daha fazla ek top girdiğiniz bir yıkama oyunu gibi bir şey yapıyorsanız, bu normal oyundan daha yüksek tempolu bir şeydir.

Olaylara daha çok tatbikat perspektifinden bakarak, belirli bir oyuncu için tekrarlama sıklığı açısından düşünün. Temel, bir oyunda bu beceriyi – örneğin vuruş – ne sıklıkla gerçekleştirecekleridir. Tatbikat daha sık tekrarlar içeriyorsa, daha yoğundur.

Sırayla saldıran üç vurucu düşünün. Hızlı bir şekilde art arda gidiyorlarsa, hızlı bir şekilde yorulmaya başlayacaklar çünkü bu tempo, belirli bir süre için herhangi bir vurucunun normalde elde ettiğinden daha yüksek bir salınım frekansı üretiyor.

Herhangi bir oyunun veya tatbikatın yoğunluğunu bu şekilde değerlendirebilirsiniz. Genel bir uygulamanın yoğunluğu, tüm farklı faaliyetlerin ve bunların nasıl sıralandıklarının bir fonksiyonu olacaktır. Arka arkaya birden fazla yüksek yoğunluklu egzersiz yaparsanız, aralarına daha düşük yoğunluklu egzersizler koymanızdan daha yoğun bir seans olacaktır.

Ayrıca su ve diğer dinlenme molalarını da hesaba katın. Buna top toplamak gibi şeyler bile dahildir. İşleri yavaşlatırlar ve iyileşmeye izin verirler. Bu da genel uygulamanın yoğunluğunu etkiler.

Tabii ki, planlama var ve sonra gerçek uygulama var. Oyuncuların performansını izleyin. Dikkat ederseniz, yorgunluk seviyelerini fark edeceksiniz. Görmüyor musun? Muhtemelen egzersizinizle daha uzun süre gidebilirsiniz. Görüyor musun? İşleri yavaşlatın veya iyileşmeleri için onlara bir mola verin. Belki bir süre daha düşük yoğunlukta bir şeyler yapın, sonra daha iyi göründüğünde geri dönün.